青少年应积极预防颈椎病

发布于 2012/11/13 17:51

颈椎病的发病人数越来越高，随着压力的增加，不少的青少年也出现颈椎病，影响学习和生活，应该知道预防颈椎病的方法。

一、青少年的学习压力比较大，长期长期伏案读书、写字，很容易导致颈肩部肌肉的疲劳，应该长时间低头学习之后抬头活动一下颈部，使颈部的肌肉得到放松，缓解肌肉紧张

二、青少年在学习的时候，要有意识地纠正自己的不良姿势，应该尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。调整桌面和椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

三、青少年在学习1-2个小时之后，应该有目的的让头颈部向左、右方向各转动数次，要注意转动时动作应轻柔、缓慢，最好达到最大的活动范围;业余时间可以做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒，重复6-8次;应该每次长时间伏案学习后，要休息片刻，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除眼部的疲劳感，还有可以活动颈部，利于颈椎的保健。

四、在课间可以做颈部保健操，做颈部向左、向后、向右、向前旋转运动，以锻炼颈肩部肌肉。

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