强直性脊柱炎患者应该如何锻炼腰部

发布于 2013/03/18 17:36

强直性脊柱炎患者需要加强锻炼，适当活动腰部以及身体各部位，患者可以用以下方法锻炼腰部：

侧身弯腰运动

患者直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气，再换一方向，重复1次，连做8次。

做燕子飞动作

强直性脊柱炎患者应做燕子飞锻炼操。早晨或晚上睡在床上使身体呈仰卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10-15秒，然后放下休息片刻，连续做5-10次。

经常游泳

游泳时在水的浮力作用下，身体各部分不再承受重力的压迫，游泳时身体脊柱由垂直状态改为水平状态，大大减少了脊柱的负担，有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力；游泳能有效地锻炼全身各部分肌肉和关节，各种泳姿都是全身的协调运动，特别是对腰背肌的锻炼，肌肉相当于钢丝可以将骨骼固定、拉紧，腰背肌越紧实有力，就越能加强对腰椎的保护。

Tips：强直性脊柱炎患者应该每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体，使腰部脊柱保持正常的活动度。

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