划船、抬腿、锻炼减轻坐骨神经痛3法

发布于 2013/03/19 13:43

只要一提起坐骨神经痛，“疼痛”这两个字就会跃出脑海，令患者寝食难安。那么如何能减轻坐骨神经痛患者的疼痛呢？现在我们就为您介绍3项，早期腰椎间盘突出症、先天性腰椎管狭窄症和梨状肌综合征等所致的坐骨神经痛的减痛运动方法。

划船运动法

患者背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。

直腿抬高法

患者仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍然要力求超过该限度继续上抬。

强迫锻炼法

直腿站立，分别做上体前屈、侧弯及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。

Tips：

坐骨神经痛患者在做上述运动时，需注意动作要柔、缓、有力，由轻到重，循序渐进。可根据病情好转情况而逐渐增加运动量。但如果运动后出现不良反应，甚至疼痛加重，则表明运动量过大或运动不得当，需减轻运动量或停止运动休息。切勿盲目运动，造成新的损伤。

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