加强腰腿功能锻炼有助缓解坐骨神经痛

发布于 2013/03/21 10:45

坐骨神经痛为患者带来了很大痛苦和不便，而适当加强腰腿部功能锻炼，会获得良好治疗效果。为此，我们特为您介绍几种简单锻炼方法，您不妨尝试一下。

左右摆腿：患者站立位,双手扶墙,轮流向左右方向摆腿,摆动时足部不触地面。

直腿上抬：患者仰卧躺在床上,将左、右腿轮流伸直后抬起,并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。

踏自行车：患者仰卧位,两下肢像骑车般轮番踩踏,踩踏幅度可逐渐增加。

正坐举腿：患者坐好,两腿紧靠或在两腿中间夹一本厚书,直膝,脚跟着地,手握凳边,抬腿过脐,随即放下。开始时患腿未必抬得很高,坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

平坐推腿：患者坐好,足跟着地,足尖跷起,两手平放大腿上,随即向前弯腰,两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部,坚持一段时间会收到良好的效果。

蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物,左腿屈膝下蹲,右腿尽量向右侧伸直,如此左右交替进行。

另外，患者还可在每日睡前用热毛巾或布，包上热盐，热敷腰部或臀部，但温度不可太高，以舒适为宜。这样也可有助缓解坐骨神经痛。

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