得跟腱炎可以做哪些运动

发布于 2018/01/29 09:31 复禾健康

得跟腱炎可以做哪些运动?跟腱炎的日常运动，一定要在医生的指导下进行，运动对于我们健康的维持起着至关重要的作用，但是对于一些跟腱炎患者，是不能尝试太过激烈的运动的，那么，得跟腱炎可以做哪些运动呢?

1、踩自行车可起到良好的健身效果，且可较大程度的锻炼腿部肌肉和腿部关节。长踩自行车，有助于人体血液循环，能有效锻炼脚关节和踝关节。研究显示，散步以及骑自行车可以有效减少心血管疾病的发生，大家在日常可以多做一些。

2、每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧，这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

3、太极拳运动是中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身。

运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性，加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷，加强平衡能力的训练，提高蹬跳落地时的稳定性。

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