患跟腱炎应该怎么运动
发布于 2018/01/29 09:32 复禾健康
患跟腱炎应该怎么运动?跟腱炎的运动方式是有很多讲究的，患者朋友千万不可自行运动，不顾医生的嘱托，以免加重病情，给自己带来更加大的危害和影响，下面我们来共同学习一下患跟腱炎应该怎么运动比较好呢?
1、拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做。
2、多做伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要，进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。
3、开步站立，两脚跟相距约一拳，两脚尖相距约两拳，全身放松，两脚跟慢慢抬起，抬脚跟的同时慢慢深呼吸。待小腿肌肉绷紧、上体竖直，两脚跟抬离地面到不能再抬的程度后，要在姿势不变、屏住呼吸的状态下，尽量坚持时间长一会儿，然后吐气，脚跟随之猛然下落(注:此时上体仍保持上提的意识)，到此为一踮。
运动要讲究科学。每次运动前要做准备活动，运动应从低强度向中等强度逐渐过渡，开始时，每天可运动20~30分钟，如无不适，再逐渐增加到60分钟，每周锻炼不应少于4次。还要注意在饭前、饭后不要运动。
上一篇 : 患了跟腱炎可以活动锻炼吗
下一篇 : 患跟腱炎者应该锻炼吗
