患跟腱炎者应该锻炼吗

发布于 2018/01/29 09:32 复禾健康

患跟腱炎者应该锻炼吗?很多人被这个问题深深的困扰着，跟腱炎的患者需要多多注意休息，但是适当的锻炼是可以帮助疾病早日恢复的，患者朋友是否可以进行锻炼需要根据医生的嘱托，不可擅自决定，以免加重病情，增加治疗的难度。

对于跟腱炎患者一般是不建议多运动的，但是病情轻微者，可以进行一些康复运动。如发现跟腱有些红肿，应及时冰敷处理，时间为10分钟左右，将一个冰块在患处打圈摩擦，持续2-3分钟，休息一分钟，再重复，进行半个小时。晚上睡觉前用热水泡脚，这就是用热水来舒筋活血。

要注意运动和锻炼有度，同时要循序渐进，慢慢增加活动的量和强度，不可急于求成。尽可能避免进行剧烈运动，施加太多压力在跟腱上，运动和锻炼时间也要适度，不要太长。如在进行运动时感觉到跟腱部位有疼痛，应立即停止活动并马上休息。

多做伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要，进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

从运动医学和康复医学的角度来说，被动治疗的确起到消炎镇痛的作用，但肌肉羸弱、软组织强度不够、关节活动受限等问题，光靠被动治疗显然是无用的，现代运动康复更加强调介入主动康复训练来改善和提升功能。

拉伸跟腱的动作比较容易，勾脚尖就是在拉伸跟腱，平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。按摩跟腱比较复杂，自己很难发力，所以自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉，用泡沫轴或者按摩棒就可以。

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