患有跟腱炎可以做哪些运动

发布于 2018/01/30 10:58 复禾健康

患有跟腱炎可以做哪些运动?生活中有很多喜欢运动的人们，但是一旦疾病找上身，想做运动已经成为了一种奢望，跟腱炎是临床上高发的一种骨科疾病，给患者带来了很大的影响和危害，那么，患有跟腱炎可以做哪些运动呢?

1、伸展运动：尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要，进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。

2、离心式直膝下降：一开始练习时可能会引发疼痛。此练习可以强化并拉长腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

3、离心式屈膝下降：此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制。左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度，脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡。

缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面。右脚站上台阶，用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行。

一定要注意运动和锻炼有度，同时要循序渐进，慢慢增加活动的量和强度，不可急于求成。尽可能避免进行剧烈运动，施加太多压力在跟腱上，运动和锻炼时间也要适度，不要太长。如在进行运动时感觉到跟腱部位有疼痛，应立即停止活动并马上休息。

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