骨关节炎运动注意事项有哪些

发布于 2016/04/13 11:30

骨关节炎患者经常会问到这样一个问题：医生，我到底如何锻炼，走多少路合适？其实，对于成年人来说，关节属于逐渐退化的过程，总体原则是“省着用”，因为剧烈的关节活动和积累性关节劳损同样会造成关节损伤，无论负重、屈伸等活动都是如此，那么，骨关节炎运动注意事项有哪些呢？

那么，是不是就不能活动了呢？当然不是，对膝关节来说，膝关节是枢纽，肌肉和韧带提供动力和稳定保护，尤其是股四头肌和绳肌等。由于通常状况韧带相对稳定，肌肉力量可以通过锻炼获得。同样状况下，肌肉强大的人，在同样的外力下，关节收到的损伤相对明显会减少。除此以外，由于体质差异、关节有无畸形、性别、职业、生活习惯、运动方式、家庭环境、骨质疏松情况、既往损伤情况、关节稳定情况等区别，各人之间没有可比性。尤其是，不要盲目地跟从体育健将、运动达人、广场舞明星等。毕竟，他们的情况不是都适合自己。

所以，骨关节炎患者应根据自己的具体状况“量力而行”，多选择非负重锻炼方试，如肌肉训练、游泳、短时间短距离行走（时间因人而异，正常人一般30分钟左右）关节保护下适度参加剧烈活动，避免长时间高强度锻炼，要注意“肌肉关节疲劳”甚至疼痛这些早期警示信号，出现时应该及时注意休息，减少或停止锻炼活动。这种锻炼意识和方式是终生的。只有长期坚持才会获益。否则，人老腿先老，运动系统出现问题，其他系统也会随着出现问题。

最后，希望大家都能根据自己的自身情况找到平衡的合适的锻炼方式，拥有好的关节和健康生活。注意生活中许多锻炼方式长跑、徒步、登山、羽毛球、太极拳等等都会对骨关节炎患者有影响。

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