预防肩周炎锻炼方法有哪些

发布于 2016/04/28 09:09

肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动,其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛,患了肩周炎,是很痛苦的一件事情,那么,预防肩周炎锻炼方法有哪些呢?下面就为大家介绍一下。

肩周炎患者做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。功能锻炼可以按一下方法试试:

1、弯腰转肩:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

2、后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

3、手指爬墙:患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

4、耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。

5、摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。

另外,加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正。

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