预防肩周炎锻炼方法有哪些

发布于 2016/04/28 09:09

肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动，其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛，患了肩周炎，是很痛苦的一件事情，那么，预防肩周炎锻炼方法有哪些呢?下面就为大家介绍一下。

肩周炎患者做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。功能锻炼可以按一下方法试试：

1、弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

4、耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

5、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

另外，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正。

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