预防肩周炎的锻炼方法有哪些
发布于 2016/04/21 09:08
肩关节是人体活动范围最广的一个关节，一旦发生病变就会引发炎症，对生活造成了一定的影响，现实生活中许多人都因为各种原因而患上了肩周炎，给患者带来了很多痛苦和无奈，所以我们一定要做好对肩周炎的预防，那么，预防肩周炎的锻炼方法有哪些呢?
预防肩周炎的锻炼方法有：
1、双肩绕环
动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位，对预防肩周炎十分有利。
动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。
2、倒拜观音
动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势，非常有利于预防肩周炎。
动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。
以上就是关于常见的预防肩周炎的动作的介绍，希望对大家有所帮助。
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