如何预防治疗肩周炎

发布于 2016/05/01 09:09

肩周炎发生后，最重要的受害部位就是肩关节了，肩周炎会导致肩关节疼痛和活动受限了，反过来我们也可以这样理解，保护好了肩关节，也就能很好地预防肩周炎了，这也是成立的，下面我们就来了解一下如何预防治疗肩周炎。

做好以下的简单动作可以有效预防肩周炎：

一、双肩绕环

动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次。

动作作用：活动肩关节周围的肌群，改善血液循环，改善肩部各肌群的力量以及保护关节的能力，消除由于肩膀疲劳引起的肩部周围肌筋膜炎。

二、倒拜观音

动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直，枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。

作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接防范肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。

在肩周炎有轻度的炎症时，锻炼方法和预防相同。如果发展到了中期冻结粘连了，体疗的方式就不一样了。发展到后期，锻炼方法又可和预防相同。总的原则是，循序渐进，在不产生明显疼痛的情况下进行锻炼，以防加重肌痉挛，不利于关节功能恢复。

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