骨质疏松如何运动

发布于 2016/05/12 18:36

所有骨质疏松病人常有一种错误认识：运动会导致骨折，“事实上，通过锻炼，可以使肌肉更发达，不单可以保护骨骼，还能间接为骨代谢提供更好的支持，只要采用科学的锻炼方式，避免运动意外伤害事故，就不会发生骨折”骨质疏松如何运动，以下几种运动，就很适合骨质疏松患者平时锻炼。

踮足运动：

利于脊柱和下肢骨骼上压力的增加，减少骨钙的丢失。具体做法为患者站立位(必要时可以扶墙、扶树等，以稳定身体)，深吸气后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑于地面，维持3~5秒钟后放下足跟并呼气，每组10~30次，可完成3~5组。在此基础上还可以双手提起数公斤的重物做踮足运动，每日做1~3次。

蹬腿练习：

对于身体状态不好的骨质疏松症患者，可以在卧床状态下做运动疗法。患者仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使下肢用力伸直并放下，双下肢交替作上述蹬腿运动，每组10~30次，每日作1~2次，也可以双下肢同时做蹬腿运动。

上肢屈伸：

例如作肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动，但伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行。

力量训练：

可增加肌肉力量，还能促进骨骼生长，使骨密度增加包括器械训练以及游泳等运动。

负重有氧运动：

如散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者，可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。

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