肩周炎运动锻炼方法

发布于 2016/05/17 09:19

肩周炎的出现，让患者的正常生活受到了极大的影响。除了要及时到正规的医院接受治疗之外，肩周炎运动锻炼也起着非常重要的作用。想要尽快康复的话，患者可以从这方面入手进行努力，只要坚持不懈的锻炼，摆脱肩周炎也不是不可能的。

肩周炎相对于颈性眩晕更容易鉴别，一般来说，只是颈部疼痛酸困，胳膊并没有活动受限，应考虑是颈椎病，可到医院拍片子进一步确诊。一旦胳膊活动受限，几乎可以百分之百地判断是肩周炎。颈椎病患者以中青年人群为主，肩周炎则好发于50岁的人群，操持家务的家庭主妇更易得肩周炎，长期操作电脑的工作人员也易得。活动受限的肩周炎患者如果把治疗疾病的信心全部寄托在医生身上，就大错特错了。肩周炎疾病初期，是炎症引起来的肩部疼痛，人体出于自我保护，在疼痛状态下就会自觉不自觉地缩小肩膀的活动范围。肩膀长时间小范围活动，就会使得不到运动的那部分肌肉粘连，直至胳膊上举运动彻底受限。要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面是肩周炎锻炼的三个步骤。

第一步：甩胳膊

为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

第二步：拉单杠

在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。

第三步：爬墙

选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿)，双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。

每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。

肩周炎是慢性骨病，康复起来的速度相对比较慢。如果患者选择在家锻炼的话，必须做到坚持，不能三天打鱼两天晒网。另外，活动受到了限制的患者，不能单纯的依靠这些运动方法，还是有必要到正规医院接受治疗的，采取专业的技术才可能获得更好的治疗效果。

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