怎么预防腰间盘突出把这4项基本工作做好

发布于 2021/07/20 15:41

防止腰椎间盘突出要避免久坐久站，需要适当的活动。如果说要提取重物，需要保证合理用腰。在日常生活中要加强腰背部的锻炼，同时还需要做好腰部的保暖工作，避免腰部受寒受凉。

腰椎间盘突出会引起明显的腰痛症状，有时也会有下肢麻木的现象，对于患者的日常生活和工作影响是比较大的。如果不想受到这种疾病的困扰，平时就应该要积极预防。那么如何防止腰椎间盘突出？1、避免久坐久站想要预防腰椎间盘突出，平时就要避免久坐和久站。人在坐着的时候腰部的承受的压力是最大的，特别是前倾20度左右时。伏案办公、开车时都要坐着，而且容易前倾20度，这样的话就会对椎间盘造成损伤，腰椎间盘突出。所以说不要长时间坐着，也不要长时间站着。2、合理用腰提取重物如果说想要提取重物，应该要靠近重物，然后弯曲膝盖，使腰部保持平直，然后缓缓的把重物提起来。不要弯腰猛使劲，否则会伤及腰部，从而引起腰椎间盘突出。

3、加强腰背部的锻炼加强腰背部的锻炼对于防止腰椎间盘突出来说也有比较大的帮助。不过如果有轻微腰椎间盘突出，不要做仰卧起坐或者是打篮球等会危害腰部的运动，可以适当的游泳或者是倒退走路，这都能增强腰部力量。4、做好腰部的保暖工作做好腰部的保暖工作也有助于预防腰椎间盘突出。如果是在炎热的夏季，尽量还是少吹空调，尤其不要让空调的凉风直接对着腰部吹，否则很容易引起腰椎间盘突出。如果是在寒冷的冬季，出门时要多穿衣服，做好腰部的保暖工作。

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