专家讲解久坐者应该如何预防坐骨神经痛

长期久坐是最常见的引起坐骨神经痛的原因，许多长期久坐的人都患有不同程度的坐骨神经痛，对他们的伤害很大。那久坐者应该如何预防坐骨神经痛呢?下面就为大家讲讲久坐者预防坐骨神经痛的方法。

一般，常见的久坐者预防坐骨神经痛的方法有：

久坐者预防坐骨神经痛应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。这些都是预防坐骨神经痛的要求。

在一个姿势下持续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态，对预防坐骨神经痛十分重要。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

长期坐位工作时预防坐骨神经痛要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。预防坐骨神经痛应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。久坐时预防坐骨神经痛应当及时变换坐姿，觉得腰部酸痛不适的时候，应当及时休息或者起来在室内散散步，改变一下工作姿势。

以上就是关于常见的久坐者预防坐骨神经痛的方法的介绍，相信大家对此有所了解了。如果你还有什么疑问想要咨询的话，可以联系我们的在线专家，他们会为你们做详细解答的。