女性彻夜难眠型失眠怎么办？
发布于 2012/03/29 10:49
女性彻夜难眠型
对此,睡眠问题研究人员指出,这种情况是由于个人拒绝睡眠而导致的.晚上毫无睡意很可能是因为患者的新陈代谢仍处于加速状态,而晚上在睡前进行剧烈运动则可能是这一失眠状况的成因之一,这是因为心肌运动会提升压力荷尔蒙和体温水平.
但如果健身的时间正确,即在睡前3小时进行,那么运动后的冷却效应则会有助入睡.所以,为保证睡眠和睡眠质量,一定要避免在睡前3小时内进行运动.
另据在一项研究表明,每星期步行4天,每次30至40分钟,可有效改善睡眠的质量和长度.
Tips——何谓压力荷尔蒙
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