颈椎病患者如何做坐式脊柱操
发布于 2013/08/27 15:53
坐式脊柱操适用于颈椎病患者及经常伏案低头工作的人群，简便易行，不受环境约束，可随时练习。
(1)做头前屈、后伸、左右侧屈各3～5次。
(2)头缓慢向左右转看肩背(头尽量向后转到最大限度)3～5次。
(3)臀部坐在椅子的前1/3处，上身放松，整个上身划弧转动，先顺时针转3～5圈，再逆时针转3～5圈。
(4)伸腰挺胸，双上肢向上、后方用力伸出(俗称伸懒腰)3～5次。
(5)双手交替拿捏后颈.同时头向后方轻微活动约2～3分钟。
(6)双手搓肾、腰眼约2～3分钟。
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