乳腺结节怎么锻炼才好
发布于 2017/12/07 15:11 复禾健康
乳腺我们每个人的身体里都有，但是乳腺疾病一般都是发生在二十五岁之后的成年女性身上，尤其是内分泌失调的朋友，那么到底乳腺结节怎么锻炼才好呢？针对这一问题，接下来我们就一起来具体的看看文章的介绍吧。
1、游泳：自由泳和仰泳均可锻炼此处肌肉。
2、墙上压：面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢漫压近墙面，呼气并漫漫伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。
3、掌上压：两只手掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。
4、哑铃法：每天用2千克重的哑铃训练，第1个星朋，每个动作做10-15次，然后逐渐增加训练次戮。请注意：是增加训练次数，而不是健加哑铃重量。
乳腺结节的患者应当注意饮食的健康，及时并且规律性的饮食，不要食用辛辣刺激类的食物，油炸类的食物，保持身体的营养，不要吸烟和饮酒，经常食用蔬菜和水果，多吃有利于乳房的食物。不要劳累过度，注意平时生活中足够的睡眠，劳逸结合，保证充足的睡眠，在晚上睡觉的时候不要穿戴内衣入睡，不要穿戴过紧的内衣，经常给乳房放松，保证乳房的正常发育，也不要太大力的按摩乳房。
温馨提醒：运动要讲究科学每次运动前要做准备活动，运动应从低强度向中等强度逐渐过渡，开始时，每天可运动20~30分钟，如无不适，再逐渐增加到60分钟，每周锻炼不应少于4次。还要注意在饭前、饭后不要运动。
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