跟腱炎需要如何来预防

跟腱炎需要如何来预防?随着生活压力的不断增大以及劳动强度的不断增加，越来越多的人开始采用运动的方式，来缓解这种心理的压力，对于运动是有很多讲究的，如果运动方式不科学，很容易导致跟腱炎的发生，患上这种疾病后对生活的影响很大，所以做好日常的预防就显得至关重要。

尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的，但是可以采取一些措施来降低它的风险：锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。

在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。

进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

1.加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。

2.身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。

3.伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。

4.平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。

挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症，在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。