肩周炎的运动保健
发布于 2016/04/08 13:31
肩周炎俗称“五十肩”多发于中老年人之间,主要表现就是肩部不适劳累酸痛等,对于患有肩周炎的中老年朋友们，除了适当的药物治疗何辅助治疗之外，锻炼也是必不可确的，经常的运动锻炼能够很好的缓解这种症状的发生。
肩周炎的运动保健有哪些:
1、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，肩周炎的运动保健有哪些?正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
3、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，肩周炎的运动保健有哪些?每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
4、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
注意事项：
1.被动运动切忌使用暴力强制进行，以免引起局部损伤。
2.每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛
3.锻炼必须每日坚持，持之以恒，才能取得良好效果。
温馨提醒：肩周炎主要是由于肩关节及其周围组织发生退行性变的内因，也有感受风寒湿邪，邪气痹阻经脉，导致不通而痛的外因造成的，所以预防肩周炎主要还是要做好日常的运动锻炼，防止肩关节老化。这样才能远离病症.
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