膝关节炎的自我推拿
发布于 2016/04/13 16:09
增生性膝关节炎，以称膝骨关节炎，是中老年人常见的一种慢性膝关节病，临床上以肥胖老年妇女较为多见。自我推拿膝关节周围穴位，可减轻或缓解疼痛，改善关节功能。
掌揉髌骨法：平坐于床上或坐于方凳上，用一手掌面紧贴于髌骨(膝盖骨)上方，做向左转或右转单方向环形摩擦，用力由小渐大。
揉膝关节周围腧穴法：坐位，用一手拇指端按揉犊鼻穴，即外膝眼、内膝眼、阳陵泉(位于腓骨小头前下缘凹陷中)、阴陵泉(位于胫骨内侧髁下缘、胫骨内缘凹陷中)，揉阿是穴(痛点)等穴位。分别按揉半分钟至1分钟，用力先轻渐重，达酸、麻、胀、痛为宜。
擦膝关节内、外侧法：坐位，先将双手搓热后，用双手掌根分别置于膝关节内外侧做上下来回摩擦10余次，局部发热为止。
屈伸膝关节法：坐或仰卧于床上，做缓慢膝关节一屈一伸动作，幅度由小到大，连续屈伸5～10次。
拿捏股四头肌法：坐位，用一手或双手的拇指与其余四指相对用力，捏拿患侧股四头肌(大腿前部肌肉)，自膝上至大腿根部往返拿捏5～6遍，用力先轻逐渐加重。
抱膝搓揉法：坐位，两掌心分别置于膝关节内，外侧抱住，做快速搓揉动作10～20次。
上一篇 : 膝关节炎的运动保健方式有哪些
下一篇 : 按摩+热敷治膝关节炎
膝关节炎专区推荐
专家推荐
