颈椎病康复运动操

发布于 2016/04/19 09:07

在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中,许多办公室打工族日复一日对着电脑,从早到晚伏案工作,加上不良姿势,重复单调的动作,时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬,很多人在不知不觉中患上了颈椎病,它成了名副其实的办公室职业病,那么颈椎病康复运动操怎么做呢。

准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

放眼观景:手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

原则是以主动运动为主,被动运动为辅。要求动作协调、对称、平行,由小到大,由少到多,由慢到快。脊梁网专家认为:由于各型颈椎病的发病机理有差异,故不恰当的运动不仅不能治疗本病,甚至容易导致本病的复发或加剧。因此,一定要针对不同的证型,选择适合的运动形式,用力合理。如有条件,最好能在医生的指导下进行。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

颈椎病专区推荐

专家推荐

相关推荐

更多精彩回答