肩周炎恢复运动疗法有哪些
发布于 2016/04/20 09:08
发布于 2016/04/20 09:08
肩周炎是生活中常见的疾病,很多白领一族因长期工作压力大,都有肩周炎的烦恼,经常会出现肩膀疼痛的情况,那么,该如何治疗肩周炎呢?恢复运动疗法是一个很好的选择,下面就为大家介绍一下肩周炎恢复运动疗法有哪些吧。
第一、提重物旋转疗法:做个沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋转画圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,这就叫提重物牵引,起到牵拉肩膀的作用,一天做三四次,一次绕十几、二十几次。但应注意,重量不应过重,以免引起肩部肌肉的痉挛,也不应引起明显疼痛,否则可能导致外伤。运动不应引起明显疼痛。
第二、对墙画圈疗法:患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
第三、手爬墙疗法:用患病的手摸住前面的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
肩周炎就是肩关节粘连了,既然肩关节粘连了,就想办法让它分开,恢复运动疗法是其中非常重要的一个手段,大家不妨来试试吧,希望帮肩周炎患者赶走肩周炎的烦恼。
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