O型腿患者是否可以锻炼
发布于 2016/04/21 09:10
由于从小站立比较早，或者小时候出现过缺钙的症状，不少人都觉得自己的腿不是很直，甚至出现了O型腿，爱美之心人皆有之，不少患者都想了解是否可以通过日常自我矫正，拥有笔直修长的双腿，但又不确定O型腿患者是否可以锻炼，下面有几种适合O型腿患者进行的锻炼。
快步走5分钟，然后顺时针环绕膝关节、逆时针环绕膝关节、徒手蹲起各3～4组，每组8次。目的是预热目标肌肉、降低膝关节滑膜液体的黏稠度，为下一步的运动做准备。
窄距内扣式哑铃深蹲
双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿外侧以及膝盖外上肌肉的张力感。并腿腿举
坐在腿举器(或倒蹬机)上，双脚并拢，蹬在踏板上。开始动作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿发力蹬起，重复动作。
箭步蹲
双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离约等于肩，左脚向前跨出一大步，保持上身正直，双膝同时弯曲使重心下降，当右腿贴近地面时停止，站起，重复动作。一组完成后，换用右腿在前重复相同次数。这个动作能全面训练股四头肌下部，增强包裹在膝关节周围的韧带、肌腱的张力。
静力性半蹲
双脚比肩略窄，脚尖内扣，做半蹲的姿势，上身略前倾，大小腿约135度角，维持此姿势约1～2分钟。效果同上。
O型腿并非短时间形成的，患者特别是成人患者要想矫正也并非朝夕可以实现，长期坚持做些适合O型腿患者的锻炼，拥有一双修长纤细的美腿并不是不能实现的。
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