膝关节炎能运动吗
发布于 2016/04/13 17:14
膝关节炎能运动吗?膝关节这个部位是“皮包骨头”，缺少肌肉及脂肪的保护，温度比身体其它部位低，因此更易出现关节老化与磨损，冬天要做好膝关节的防寒保暖工作，以降低关节炎的发生机率，针对膝关节炎是不可逆转的疾病，运动疗法有助减轻疼痛，防止膝关节粘连、僵直，通过适当的运动可以增强肌力，改善关节的稳定性。
适合膝关节炎患者的运动方式有：
一是平地走。可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。
二是在游泳池里行走。这是一种很好的有氧运动，在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。
三是骑自行车。骑自行车是一项关节不会负重的运动，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
专家建议，女性朋友运动时不要选择对膝关节冲击力较大的项目。如工作需要穿高跟鞋，应准备一双平底鞋，可以在上下班途中或者在办公室里足部感到疲劳时换上。
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