怎样预防半月板损伤

半月板是膝关节内的软骨组织，其结构和功能决定了半月板是膝关节内最容易受伤的组织之一，尤其在从事剧烈运动和特殊职业的人员中，半月板损伤的机率很高，说到怎样预防半月板损伤，骨科专家介绍了下面几点。

1、青少年运动之前多热身。青少年在做剧烈运动之前，应该先热身，如果热身不够，肌肉的反应就不到位，不能及时保护膝关节，从而易造成月板及软骨的损伤。

2、中年人避免高强度锻炼。中年人运动要循序渐进，尽量避免从常年不运动的状态突然进入高强度锻炼。

3、老年人少爬山爬楼梯。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

除了分年龄，下面介绍常规的预防方法：

1、养成正确的站立姿势

两腿半屈，足尖指向正前方(或稍偏内，便于做各种不同的动作)，这不仅是掌握技术的需要也是预防运动损伤的需要。

2、加强对膝关的功能锻炼

预防半月板损伤，应加强膝关节周围的韧带，半月板的力量、柔韧和弹性的锻炼，在平时的训练中可采用各种不同的方法，使功能增强，达到预防效果。

3、运动前的热身

在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。

4、合理安排运动量

不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。专家提醒我们根据上述预防措施，尽量避免半月板损伤疾病的发生，一旦出现相关症状，则要第一时间选择正规医院进行专业治疗。