消化不良的患者怎样运动

发布于 2016/05/20 16:01

进入春季后天气忽冷忽热,很容易出现肠胃问题,例如肠胃炎食欲不振、消化不良、胃胀气等,如果吃的太多、作息不正常、久坐不动,也不利于肠胃保健。那么消化不良的患者怎样运动呢?建议在每天三餐前后10分钟各做1-2次伸展操,一共有四个动作,注意,要循序渐进,用较放松的慢速度去做。

第一步,双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手手掌轻轻按住下腹部,再往前弯腰90度鞠躬5下。然后双脚站稳,双手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。这样做可以伸展后背、上腹部肌肉,活动横膈膜,帮助消除胀气。注意,动作不需要太用力,以免受伤,也不要一下子用力过猛,小心因重心不稳而跌倒。

第二步,双手掌心向上,手肘弯曲90°放在身体两侧,就像是端着盘子一样。然后双手手肘维持90度弯曲,向左带动腰部,向后扭转,左脚则反向往右抬起;身体回到原位后,同上,往相反方向做动作。左右来回算1下,共做5下。这样做可以活动侧腰及下腹部的肌肉,增加肠胃蠕动。注意,抬脚时别太高,脚踝不要超过另一脚的膝盖,避免扭伤脚。

第三步,原地踏步,前后摆动双手,不要同手同脚,踏步约50下,踏步时可以从慢速、小幅度开始,再慢慢把速度加快、加大。这样做有助于促进全身血液循环,帮助肠胃消化。注意,踏步时要把膝盖抬高,不要大力跺脚,以免使膝盖受伤。

第四步,双脚打开与肩同宽,收小腹,双手自然下垂,掌心向内,放在身体两侧。再向右带动腰部,向后扭转后微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直;蹲下站起做5次。回正后向左带动腰部,向后扭转,微微屈膝并耸肩,往下蹲时放松肩膀再站直;蹲下站起做5次。左右来回共做5下。这样做可以活动侧腰部肌肉,按摩肠胃。注意,膝盖不好的人别蹲太低。

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