容易扭伤是什么原因引起的
发布于 2025/10/28 08:26
容易扭伤可能与韧带松弛、肌肉力量不足、关节结构异常、运动方式不当、既往损伤未完全恢复等因素有关。扭伤通常表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状，需结合具体原因采取针对性处理。
1、韧带松弛
先天性韧带松弛或长期缺乏锻炼可导致关节稳定性下降，轻微外力即可引发扭伤。这类人群可能伴随关节活动度增大、易疲劳等症状。建议通过平衡训练增强关节稳定性，如单腿站立练习，必要时使用护具辅助支撑。若存在结缔组织疾病需就医排查。
2、肌肉力量不足
下肢肌肉群力量薄弱时，无法为关节提供足够保护，运动中易发生踝关节或膝关节扭伤。常见于久坐人群或运动前未充分热身者。可通过弹力带训练、踮脚运动等增强腓肠肌和胫骨前肌力量，运动时穿戴合适鞋具降低风险。
3、关节结构异常
扁平足、高弓足等足部畸形或先天性髋关节发育不良可能改变力学传导，增加扭伤概率。这类情况多伴随步态异常、鞋底磨损不对称等表现。需通过矫形鞋垫、生物力学贴扎等方式改善，严重者需骨科手术矫正。
4、运动方式不当
运动时突然变向、落地姿势错误或场地不平整等外力因素可直接导致扭伤。篮球、足球等对抗性运动高发。运动前应充分评估环境，学习标准技术动作，急性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠喷雾剂等缓解症状。
5、既往损伤未恢复
陈旧性韧带损伤未彻底修复会遗留关节不稳，反复扭伤可能继发创伤性关节炎。表现为同一部位多次受伤、阴雨天隐痛等。需通过MRI评估韧带完整性，部分断裂者可尝试关节腔注射玻璃酸钠，完全断裂需韧带重建手术。
日常应注意运动前充分热身，加强核心肌群和下肢稳定性训练，避免在疲劳状态下进行高风险动作。选择鞋帮较高、防滑性能好的运动鞋，崎岖路面行走时使用登山杖辅助。若一年内同一部位扭伤超过3次，建议就诊康复科或运动医学科进行系统评估，必要时进行本体感觉训练和肌力重建。恢复期可适当补充蛋白质和维生素C促进软组织修复。
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