得了高血压应注意些什么
发布于 2026/01/12 14:27
高血压患者应注意控制饮食、规律运动、监测血压、遵医嘱用药和保持心理平衡。
1、控制饮食
高血压患者需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜和土豆，有助于平衡体内钠钾水平。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、鱼类等健康脂肪来源。适量摄入全谷物、蔬菜水果和低脂乳制品，保持膳食均衡。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可帮助降低血压5-8毫米汞柱，改善血管弹性。避免剧烈运动，选择节奏平稳的活动方式。运动前后做好热身和放松，防止血压骤升骤降。保持运动习惯，每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。
3、监测血压
每日定时测量血压并记录，建议早晨起床后和晚上睡前各测一次。使用经过验证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。注意测量姿势，保持手臂与心脏平齐。发现血压异常波动时及时就医，不要自行调整药物。定期进行24小时动态血压监测，评估整体血压控制情况。
4、遵医嘱用药
按时服用医生开具的降压药物，如氨氯地平片、缬沙坦胶囊或氢氯噻嗪片等。不可随意停药或更改剂量，即使血压已恢复正常。了解药物可能的不良反应，如干咳、头晕或水肿等。定期复诊，根据血压控制情况调整用药方案。避免自行购买和使用降压保健品或偏方。
5、心理平衡
保持良好心态，避免情绪剧烈波动。学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。保证充足睡眠，每天7-8小时高质量睡眠。培养兴趣爱好，适当参加社交活动。必要时寻求心理咨询，避免长期处于焦虑抑郁状态。
高血压患者应建立健康生活方式，戒烟限酒，保持理想体重。注意气候变化，寒冷天气做好保暖。定期进行眼底、心脏和肾脏检查，预防并发症。家属应给予支持监督，共同参与健康管理。出现头痛、眩晕或视物模糊等症状时立即就医。通过综合管理，大多数高血压患者可获得良好控制。
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