在游泳的时候抽筋了怎么办
发布于 2026/01/27 08:03
游泳时抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、按摩放松、补充电解质、及时上岸休息等方式缓解。抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、水温过低、热身不足、脱水等原因引起。
1、拉伸肌肉
立即停止游泳动作，将抽筋部位反向拉伸。小腿抽筋时可抓住脚趾向身体方向扳拉，大腿抽筋则需伸直膝盖并用手辅助抬高腿部。拉伸需缓慢持续，避免突然用力导致肌肉损伤。若在水中难以操作，应尽快靠近泳池边缘或借助浮具固定身体。
2、调整呼吸
用口深吸气后屏息片刻，再缓慢用鼻呼气，重复数次以放松神经肌肉紧张。过度换气可能加重痉挛，需保持呼吸节奏平稳。若因呛水引发抽筋，应先清除口鼻积水再调整呼吸模式。
3、按摩放松
用手指指腹从抽筋部位远端向近端环形按压，配合热敷效果更佳。水中可用掌心快速摩擦皮肤生热，促进局部血液循环。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，持续至肌肉硬度降低。
4、补充电解质
饮用含钠、钾、镁的运动饮料或口服补液盐，可改善因出汗过多导致的电解质紊乱。日常游泳前2小时可进食香蕉、坚果等富钾镁食物，但避免空腹或饱腹状态下入水。
5、及时上岸
若抽筋反复发作或伴随头晕、心悸等症状，应立即终止游泳。上岸后保持肢体保暖，用干毛巾包裹抽筋部位，必要时可外用双氯芬酸钠凝胶等镇痛药物。深水区抽筋无法自救时，应拍打水面呼救。
预防游泳抽筋需做好热身运动，重点活动下肢关节与腰背肌肉，热身时间不少于10分钟。选择适宜水温环境，避免在低于26℃的水中持续游泳超过1小时。日常注意钙质与维生素D补充，缺钙人群可遵医嘱服用碳酸钙D3片。游泳时配备跟屁虫等浮具，未成年人需有成人监护。反复出现不明原因抽筋者，建议排查甲状腺功能异常、周围神经病变等潜在疾病。
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