中国每天一万人确诊癌症，医生忠告，想长寿，晨起请坚持四多三少

“医生，我...我最近总是感到胃部不适，而且食欲大减，我是不是得了什么大病？”34岁的他声音有些颤抖。我让他坐下，开始详细询问他的症状和生活习惯。随着对话的深入，我发现他长期以来都有晨起空腹吸烟的习惯，而且饮食极不规律，常常以快餐和碳酸饮料代替正餐。“你的生活方式可能是导致你身体出现问题的主要原因。”我尽量让自己的语气显得温和，但内心却是一阵惋惜。几天后，他的检查结果出来了——胃癌晚期。这个消息对他来说无疑是晴天霹雳，对我而言，则是又一次深刻的警示。在中国，癌症的发病率逐年上升，每天有近一万人被确诊为癌症患者。这个数字背后，是无数个家庭的痛苦和挣扎。癌症不再是某个特定群体的专利，它悄无声息地潜伏在我们每个人的生活中。作为医生，我深知预防胜于治疗的道理。在这里，我想给大家提几点忠告，尤其是关于晨起的四个“多”和三个“少”。

首先，晨起请坚持多吃新鲜蔬果。

新鲜的蔬菜和水果富含抗氧化物质和维生素，能够有效清除体内的自由基，减少细胞损伤，从而降低癌症的风险。

每天至少摄入五种不同颜色的蔬果，可以为身体提供全面的营养。

其次，晨起请坚持多喝水。

充足的水分能够帮助身体排毒，保持新陈代谢的正常运作，对于预防各种疾病都有着重要作用。

每天至少要喝八杯水，尤其是在早晨起床后，一杯温水可以帮助唤醒身体，促进肠道蠕动。

再次，晨起请坚持多晒太阳。

适量的日光浴能够促进体内维生素D的合成，这对于骨骼健康和免疫系统的强化都有着积极作用。

每天早晨抽出十分钟时间，让阳光洒满全身，不仅可以提升心情，还能增强体质。

最后，晨起请坚持多微笑。

积极乐观的心态能够提升身体的免疫力，减少压力激素的分泌，有助于预防癌症。

每天给自己一个微笑，给家人一个拥抱，让爱和温暖成为每一天的开始。

而对于三个“少”；

首先是晨起请坚持少吸烟。

烟草中含有大量的致癌物质，长期吸烟会大大增加患上肺癌等癌症的风险。

戒烟虽然艰难，但为了自己和家人的健康，这是必须要做的决定。

其次是晨起请坚持少饮酒。

过量饮酒会对肝脏造成严重损害，增加肝癌的风险。

控制饮酒量，选择健康的饮品，是对自己负责的表现。

最后是晨起请坚持少吃油炸食品。

高温油炸过程中会产生多种致癌物质，长期食用会增加患上消化系统癌症的风险。

选择清蒸、煮炖等烹饪方式，减少油脂的摄入，是保护肠胃的重要措施。

文章的最后，我想科普一下癌症预防的基本知识。

1.健康饮食

平衡膳食：

保持膳食多样化，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。

限盐限糖：

减少食盐和添加糖的摄入，以降低高血压和肥胖的风险。

减少红肉和加工肉：

限制红肉（如牛肉、羊肉和猪肉）和加工肉（如香肠、培根和热狗）的摄入，因为它们与某些癌症的风险增加有关。

避免过量饮酒：

酒精消费与多种癌症相关，包括口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌和乳腺癌。

2.保持健康体重和积极运动

控制体重：

超重和肥胖与多种癌症的风险增加有关，包括乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌。

定期运动：

每周至少进行两次中等强度运动或一次高强度运动，有助于维持健康体重，减少癌症风险。

3.避免烟草和二手烟

戒烟：

吸烟是导致肺癌和其他多种癌症的主要原因。戒烟可以显著降低癌症风险。

避免二手烟：

暴露在二手烟中也会增加患癌风险。

4.防晒和避免过度紫外线照射

防晒：

使用防晒霜，穿戴防护衣物，避免在紫外线强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）长时间户外活动。

减少紫外线照射：

紫外线辐射是皮肤癌的主要危险因素。

总之，癌症的形成是一个多因素、多步骤的过程，其中包括遗传、环境、生活方式等多种因素的相互作用。

因此，预防癌症需要我们从生活的点点滴滴做起，改变不良的生活习惯，保持健康的饮食和适度的运动，定期进行体检，早发现、早治疗。生命是脆弱的，但也是坚韧的。让我们从每一个清晨开始，用正确的方式关爱自己的身体，珍惜每一刻健康的时光。愿每一个人都能远离癌症的阴影，享受健康长寿的美好生活。在这个过程中，我们不仅是为自己而战，更是为了我们所爱的人，为了我们共同的家园。关注我，学习更多健康小知识，让我们携手前行，共创一个没有癌症的未来。