做什么动作可以缓解颈椎病
发布于 2024/11/09 09:14
做什么动作可以缓解颈椎病？
现代人经常低头玩手机，刷微博，工作后经常面对电脑，不知不觉地变成了低头。然而，这也很容易导致颈椎病的发生。事实上，有些颈椎病并不是很严重，不需要吃药，但如果您能配合一些动作，可以帮助治疗颈椎病。
能做些什么来缓解颈椎病呢？
1、抬肩缩颈：慢慢抬肩，尽量缩颈，停一分钟后慢慢放下肩膀，头颈部自然伸展恢复。然后用力沉下肩膀，向上伸展头颈，停一分钟后放松肩膀，自然呼气。注意拉伸颈部，慢慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩颈。
2、抬起手臂转身：先抬起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢向左转，停一分钟。转身时，注意脚跟转动45度，重心前倾，然后转向右后侧。转身时慢慢吸气，转身时慢慢呼气，整个动作要慢慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动到不能转动，然后换另一边做同样的动作。
3、左右摆动：头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴在左肩上。停一分钟后，头部回到中间位置，然后向右肩倾斜。右耳靠近右肩，停一分钟后回到中间位置，从左到右重复四次。注意头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，运动时尽量放松肩膀和脖子。
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