老人骨质疏松吃什么食物能补回来
发布于 2025/04/20 10:04
老人骨质疏松可通过增加钙、维生素D、蛋白质等营养素的摄入改善，推荐食用牛奶、豆制品、鱼类等食物。骨质疏松可能由年龄增长、激素水平下降、营养不良等因素引起，日常饮食调节是重要干预手段。
1、牛奶：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含120毫克钙。老年人每天饮用300-500毫升牛奶，有助于补充钙质，促进骨骼健康。低脂或脱脂牛奶更适合有心血管疾病风险的人群。
2、豆制品：豆制品如豆腐、豆浆富含钙和植物蛋白，每100克豆腐含钙约150毫克。老年人可将豆制品作为日常饮食的一部分，每天摄入100-150克，有助于提高骨密度，预防骨质疏松。
3、鱼类：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，每100克三文鱼含维生素D约10微克。每周食用2-3次鱼类，有助于促进钙的吸收，增强骨骼强度。
4、绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝等绿叶蔬菜富含钙和维生素K，每100克菠菜含钙约99毫克。老年人每天摄入200-300克绿叶蔬菜，有助于提高钙的摄入量，支持骨骼健康。
5、坚果：杏仁、核桃等坚果富含钙和镁，每100克杏仁含钙约264毫克。老年人每天适量食用30-50克坚果，有助于补充矿物质，增强骨骼的韧性和强度。
老年人应保持均衡饮食，多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜和坚果。同时，适量进行户外活动，如散步、太极拳等，有助于促进维生素D的合成，增强骨骼健康。避免高盐、高糖饮食，减少咖啡和酒精的摄入，以降低骨质疏松的风险。
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