手腕腱鞘炎小妙招
发布于 2025/04/22 14:06
手腕腱鞘炎可通过休息、热敷、按摩、佩戴护腕、药物治疗等方式缓解。手腕腱鞘炎通常由过度使用手腕、姿势不当、外伤、关节炎、感染等原因引起。
1、休息：减少手腕活动，避免重复性动作，让肌腱和腱鞘得到充分休息。可以使用夹板固定手腕，限制活动范围，减轻炎症。
2、热敷：用温热毛巾或热水袋敷在手腕部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
3、按摩：轻柔按摩手腕周围肌肉和肌腱，从手指向手臂方向推拿，每次10-15分钟。按摩可以放松肌肉，减轻腱鞘压力，改善局部血液循环。
4、佩戴护腕：选择合适尺寸的护腕，固定手腕关节，减少活动时的摩擦和压力。护腕可以提供支撑，防止手腕过度弯曲或伸展。
5、药物治疗：在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬片200mg、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊100mg。这些药物可以减轻炎症和疼痛，但需注意剂量和副作用。
饮食上可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、鸡蛋、鱼类，有助于组织修复。适当进行手腕伸展运动，如握拳、旋转手腕，增强手腕力量和灵活性。保持良好姿势，避免长时间使用鼠标或键盘，定期休息和活动手腕。若症状持续或加重，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。
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