老人骨质疏松吃点啥好
发布于 2025/04/25 16:49
骨质疏松老人可通过牛奶、豆制品、深海鱼等食物补充钙质，适当晒太阳促进维生素D合成，必要时在医生指导下使用钙剂或药物干预。
1、高钙食物：
每日摄入300ml牛奶或酸奶可提供约300mg钙质，豆腐、豆浆等豆制品含植物性钙且易吸收。芝麻酱、虾皮等食物钙含量高，但需注意控制钠盐摄入量。
2、维生素D来源：
每周食用2-3次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类，蛋黄和动物肝脏也含天然维生素D。上午10点前或下午4点后晒太阳15-20分钟，能促进皮肤合成维生素D。
3、蛋白质补充：
选择鸡胸肉、瘦牛肉等优质蛋白，每日摄入量按1-1.2g/kg体重计算。乳清蛋白粉可作为膳食补充，避免过量红肉摄入影响钙吸收。
4、矿物质搭配：
菠菜、西兰花等深色蔬菜富含维生素K，坚果中的镁元素有助于钙沉积。需注意草酸高的蔬菜焯水后食用，避免与钙形成不溶性复合物。
5、药物辅助：
碳酸钙、枸橼酸钙等钙剂建议分次随餐服用，阿仑膦酸钠、唑来膦酸等抗骨吸收药物需遵医嘱使用。定期监测血钙和骨密度指标调整方案。
建议制定包含负重运动和平衡训练的运动计划，如快走、太极拳等每周3-5次。烹饪时采用蒸煮方式保留营养，避免高盐、咖啡因及碳酸饮料。卧室需保持地面干燥防滑，浴室安装扶手预防跌倒骨折，每年进行1次骨密度检查评估干预效果。
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