有痔疮的人怎么锻炼才能治愈
发布于 2025/04/27 18:51
痔疮可通过提肛运动、瑜伽训练、游泳锻炼、避免久坐、调整呼吸方式等方式改善症状。痔疮通常由长期便秘、静脉曲张、妊娠压迫、低纤维饮食、久坐不动等原因引起。
1、提肛运动：
每日进行3组收缩肛门动作，每组持续10秒。该运动能增强盆底肌群张力，促进直肠静脉回流。建议在晨起或睡前平躺完成，避免排便后立即练习。长期坚持可减少痔核脱出频率。
2、瑜伽训练：
选择婴儿式、猫牛式等舒缓体式，每周练习3次。这些动作通过改变腹腔压力改善血液循环，避免选择倒立体位。练习时配合腹式呼吸，每次保持体位15-30秒。注意出现疼痛需立即停止。
3、游泳锻炼：
每周进行2次蛙泳或自由泳，水温保持28-32℃。水的浮力可减轻直肠静脉压力，每次游距不超过800米。避免蝶泳等剧烈泳姿，结束后及时更换干燥衣物。合并出血期应暂停该项运动。
4、避免久坐：
每小时起身活动5分钟，使用环形坐垫分散压力。办公室人群可做踏步运动，每天累计站立时间超过3小时。长途驾驶者需每90分钟停车伸展，座椅角度调整至100-110度。
5、调整呼吸：
采用腹式呼吸代替胸式呼吸，吸气时腹部隆起而非胸腔扩张。每天晨晚各练习5分钟，呼吸比控制在1：2。该方法能降低腹内压，排便时同步进行可减少努责动作。
痔疮患者应保证每日25克膳食纤维摄入，推荐燕麦、火龙果、奇亚籽等食物。避免举重、深蹲等增加腹压的运动，选择快走、太极等低强度项目。发作期可尝试温水坐浴，水温38-40℃每次15分钟。症状持续加重或出现血栓时需及时就医，必要时考虑胶圈套扎术或痔动脉结扎术。保持规律作息和足量饮水对预防复发具有重要作用。
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