掉头发缺少什么元素
发布于 2025/07/28 06:40
掉头发可能与缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D、B族维生素等营养素有关。长期营养素摄入不足可能导致毛囊功能异常，表现为头发稀疏、易断裂或脱落。
1、蛋白质
头发的主要成分是角蛋白，长期蛋白质摄入不足会导致毛囊萎缩。动物性蛋白如鸡蛋、瘦肉，植物性蛋白如豆类、坚果均可补充。蛋白质缺乏时头发会变细软、生长缓慢，严重时可能出现弥漫性脱发。
2、铁元素
铁参与血红蛋白合成，缺铁会影响毛囊供氧。女性月经期失血、素食者易出现缺铁性贫血，表现为头发干燥易断。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，建议搭配维生素C促进吸收。
3、锌元素
锌参与角蛋白合成和毛囊细胞分裂，缺锌可能导致休止期脱发。贝壳类海鲜、牛肉、南瓜籽富含锌。长期腹泻、糖尿病患者锌吸收率降低，可能出现头皮油脂分泌异常伴脱发。
4、维生素D
维生素D调节毛囊周期，缺乏可能与斑秃有关。日照不足人群可通过鱼类、蛋黄补充。部分研究发现，维生素D水平低的患者脱发程度更明显，但具体机制仍需进一步研究。
5、B族维生素
生物素缺乏可能引起头发脆弱，维生素B12不足影响红细胞生成。全谷物、瘦肉、乳制品可补充B族维生素。长期酗酒或胃肠手术患者吸收障碍时，可能出现伴随舌炎的脱发症状。
建议每日摄入30-50克优质蛋白，每周食用2-3次动物肝脏或血制品，适当增加深海鱼类和坚果。脱发持续超过3个月或伴随指甲凹陷、乏力等症状时，需就医检测血清铁蛋白、锌浓度等指标。避免过度节食和偏食，烹饪时减少长时间浸泡蔬菜以防营养素流失。脱发可能与多种因素相关，单一营养素补充效果有限，需结合整体健康状况评估。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 郁美净儿童霜治湿疹吗
下一篇 : 孩子脸上长痘痘怎么办
皮肤科专区推荐
专家推荐
