什么运动容易造成跟腱受伤
发布于 2025/07/12 08:07
容易造成跟腱受伤的运动主要有篮球、足球、网球、短跑、羽毛球等。跟腱是人体最粗壮的肌腱，在剧烈运动或突然发力时容易因过度牵拉或反复摩擦导致损伤。
1、篮球
篮球运动中频繁的急停、变向、跳跃等动作会对跟腱产生巨大冲击力。起跳落地时足部承受超过体重数倍的压力，跟腱需反复缓冲冲击，长期积累可能导致跟腱炎或部分撕裂。典型表现为足跟后方疼痛、肿胀，尤其在晨起或久坐后起步时症状明显。
2、足球
足球运动中突然加速冲刺和踢球动作会使跟腱承受突发性拉力。变向跑动时小腿三头肌剧烈收缩，可能超过跟腱承受极限。部分运动员因长期穿着不合脚球鞋，跟腱区域持续摩擦可发展为跟腱滑囊炎，伴随局部发热和压痛。
3、网球
网球运动需要快速横向移动和瞬间发力，跟腱在反复蹬地动作中易受累积性损伤。发球时足跟突然离地的爆发力可能造成急性拉伤，表现为剧烈刺痛和活动受限。硬地球场缺乏缓冲也会增加跟腱负荷。
4、短跑
短跑起跑阶段的爆发式蹬地动作会使跟腱承受极大张力。后蹬时踝关节背屈角度过大可能造成跟腱纤维部分断裂，常见于准备活动不充分者。跟腱损伤后可能出现局部凹陷和淤青，影响行走功能。
5、羽毛球
羽毛球运动中的跨步救球和连续跳跃易导致跟腱慢性劳损。单腿起跳扣杀时全身重量集中于单侧跟腱，长期可能引发退行性病变。跟腱钙化患者运动后常出现僵硬感和持续钝痛，夜间症状可能加重。
预防跟腱损伤需注意运动前充分热身，逐步增加训练强度，选择缓冲性能好的运动鞋。运动后出现跟部疼痛时应立即休息，48小时内冰敷并抬高患肢。慢性疼痛者可进行离心性小腿肌肉训练增强肌腱韧性，若出现剧烈疼痛、断裂音或行走困难需及时就医。日常可补充富含维生素C和蛋白质的食物促进肌腱修复，避免突然进行高强度运动。
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