得跟腱炎可以做哪些运动
发布于 2018/01/29 09:31 复禾健康
得跟腱炎可以做哪些运动?跟腱炎的日常运动，一定要在医生的指导下进行，运动对于我们健康的维持起着至关重要的作用，但是对于一些跟腱炎患者，是不能尝试太过激烈的运动的，那么，得跟腱炎可以做哪些运动呢?
1、踩自行车可起到良好的健身效果，且可较大程度的锻炼腿部肌肉和腿部关节。
2、每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧，这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如“踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷。
3、太极拳运动是中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。
运动前做好热身，训练后做好伸展放松运动，小腿肌肉不能太紧，太僵硬。尤其要做好小腿后群肌的拉伸，从而提高跟腱的柔韧性，加强腿部及踝关节的肌肉力量训练，让跟腱能承受更大的负荷，加强平衡能力的训练，提高蹬跳落地时的稳定性。
上一篇 : 适合跟腱炎患者的运动有哪些
下一篇 : 患了跟腱炎可以活动锻炼吗
