掉头发要补充什么营养
发布于 2025/07/08 16:41
掉头发需要补充优质蛋白、铁、锌、维生素D和B族维生素等营养素。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传因素、精神压力或疾病等因素有关，建议通过均衡饮食结合医学检查明确原因。
一、优质蛋白
头发主要成分为角蛋白，缺乏优质蛋白会导致发质脆弱易断。可适量摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等动物性蛋白，或大豆、藜麦等植物性蛋白。乳清蛋白粉也可作为补充选择，但肾功能异常者需谨慎。
二、铁
缺铁性贫血是女性脱发的常见原因，铁参与血红蛋白合成影响毛囊供氧。动物肝脏、红肉、菠菜含铁丰富，维生素C可促进铁吸收。长期素食者或月经量多人群建议定期检测血清铁蛋白。
三、锌
锌缺乏会导致毛发生长周期紊乱，牡蛎、南瓜籽、牛肉等富含锌元素。过量补锌可能抑制铜吸收，建议每日摄入不超过40mg。脂溢性脱发患者常伴有锌代谢异常。
四、维生素D
维生素D受体存在于毛囊中，缺乏可能引发休止期脱发。可通过日晒、深海鱼、强化食品补充。自身免疫性脱发患者血清维生素D水平通常较低。
五、B族维生素
生物素、叶酸、维生素B12缺乏与脱发相关，全谷物、坚果、绿叶蔬菜是良好来源。长期服用质子泵抑制剂或酗酒者易出现B族维生素缺乏。
建议每日摄入30-50克坚果种子类食物，每周食用2-3次深海鱼类。避免过度节食或高脂饮食，烹饪时减少高温油炸。持续性脱发需排查甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等疾病，必要时在医生指导下使用复方甘草酸苷片、胱氨酸片或外用米诺地尔酊等药物。保持规律作息与适度运动有助于改善毛囊微循环。
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