胳膊别着筋了怎么办
发布于 2025/08/14 14:23
胳膊别着筋了可通过休息制动、冷敷处理、热敷缓解、药物治疗、康复训练等方式改善。胳膊别着筋通常由肌肉拉伤、韧带扭伤、关节错位、慢性劳损、外伤撞击等原因引起。
1、休息制动
立即停止活动并保持患肢制动，避免提重物或过度伸展。使用三角巾悬吊前臂有助于减轻肌肉牵拉，防止二次损伤。若伴随关节肿胀，建议48小时内限制腕肘关节活动。
2、冷敷处理
急性期用毛巾包裹冰块冷敷患处15分钟，间隔2小时重复进行。低温能收缩血管减少组织渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免冻伤皮肤，冷敷后可用弹性绷带适度加压包扎。
3、热敷缓解
48小时后转为热敷，用40℃湿毛巾敷20分钟促进血液循环。热敷能放松痉挛的肌纤维，加速损伤修复。可配合红外线理疗灯照射，每日2次改善局部代谢。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。这些非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。若存在肌肉痉挛，可联用盐酸乙哌立松片松弛骨骼肌。
5、康复训练
恢复期进行握力球抓握、腕关节屈伸等低强度训练，逐步增加肩关节环转运动。物理治疗师指导下采用弹力带抗阻练习，每周3次增强肌腱韧性。训练后出现酸痛需立即停止并冰敷。
日常应避免突然发力扭转手臂，运动前充分热身10分钟。提重物时保持肘关节微屈，分散受力至大肌群。若3天后疼痛未缓解或出现关节畸形，需及时骨科就诊排除骨折脱位。康复期间可适量补充蛋白质和维生素C促进结缔组织修复，如鸡蛋、西蓝花等食物。
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