干活累的手腕疼怎么办
发布于 2025/08/25 16:35
干活累的手腕疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式缓解。手腕疼痛通常由肌肉劳损、腱鞘炎、腕关节扭伤、腕管综合征、关节炎等原因引起。
1、休息制动
立即停止手腕活动，避免提重物或重复性动作。急性期建议用三角巾悬吊前臂，减少腕关节受力。持续制动时间控制在1-3天，长时间固定可能导致关节僵硬。
2、冷敷热敷
疼痛发作48小时内可用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复，减轻肿胀。48小时后改用热毛巾敷20分钟，促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或局部涂抹扶他林乳膏。若伴随明显肿胀，可联合迈之灵片等消肿药物。
4、支具固定
慢性劳损或腱鞘炎患者建议佩戴腕关节支具，选择有金属托板的款式，夜间持续固定3-4周。支具需保持腕关节中立位，过紧可能影响血液循环。
5、康复训练
疼痛缓解后进行腕关节屈伸、旋转训练，用橡皮筋做抗阻练习。可配合超声波或冲击波治疗，每日训练量逐渐增加，避免突然加大强度诱发二次损伤。
日常应避免手腕长时间保持同一姿势，使用工具时注意调整握持角度。工作时佩戴护腕分散压力，每小时做5分钟手腕伸展运动。若疼痛持续超过1周或出现麻木无力，需排查腕管综合征等神经卡压疾病。饮食注意补充维生素B族和钙质，适量食用牛奶、深海鱼等有助于软组织修复的食物。
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