强直性脊柱炎做哪些运动
发布于 2026/02/01 10:07
强直性脊柱炎患者适合进行游泳、瑜伽、太极拳、散步、扩胸运动等低强度有氧运动，有助于维持关节活动度和肌肉力量。运动需根据病情严重程度调整强度，避免剧烈对抗性运动。
1、游泳
游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。水的浮力可以减轻关节负担，减少运动时对脊柱和髋关节的冲击。游泳时全身肌肉协调运动，有助于改善脊柱柔韧性和心肺功能。自由泳和仰泳能更好伸展脊柱，避免蛙泳过度屈髋动作。水温建议保持在28-32摄氏度，低温可能诱发肌肉僵硬。每周进行3-4次，每次不超过40分钟为宜。
2、瑜伽
瑜伽通过缓慢的伸展动作帮助维持关节活动范围。猫牛式、眼镜蛇式等体式能针对性改善脊柱柔韧性，山式站立可矫正不良姿势。呼吸练习有助于放松紧张的胸廓肌肉，缓解呼吸受限。需避免深度前屈或扭转体式，防止关节过度负荷。建议在专业教练指导下选择适应性课程，每周练习2-3次，单次不超过30分钟。
3、太极拳
太极拳的缓慢连贯动作能增强核心肌群力量，改善平衡能力。云手、搂膝拗步等动作可促进髋关节和脊柱的协调运动。深长呼吸配合动作能增加胸廓扩张度。练习时需保持脊柱中立位，避免弓背或过度后仰。建议选择简化二十四式，每日晨练15-20分钟为宜，疼痛发作期应减少动作幅度。
4、散步
平地散步是最安全的日常运动方式，能促进下肢血液循环。建议使用具有缓冲功能的运动鞋，选择塑胶跑道或平坦路面。步速以微微出汗但不气喘为度，初始可从每日10分钟开始，逐步增加至30-40分钟。行走时保持抬头挺胸姿势，避免长时间低头看手机。急性炎症期可改用室内踏步机训练，减少关节负荷。
5、扩胸运动
针对性的胸廓扩张训练能预防肋椎关节融合。可进行靠墙站立深呼吸，配合双臂侧平举动作；使用弹力带进行水平后拉训练胸肌；仰卧位时在肩胛间垫薄枕进行伸展。每个动作重复8-10次为1组，每日完成2-3组。疼痛明显时可先进行热敷再运动，运动后若出现持续超过2小时的关节疼痛需减少训练量。
强直性脊柱炎患者运动前后应进行5-10分钟的热身和放松，急性发作期需暂停运动并咨询医生。日常保持正确坐姿和站姿，睡眠选择硬板床和低枕。饮食注意补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康。定期进行肺功能锻炼和关节活动度评估，必要时结合物理治疗维持运动功能。
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