腰椎间盘突出的锻炼方法你知多少?

腰椎间盘突出的锻炼方法你知多少?腰椎间盘突出是指腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，腰椎间盘突出的锻炼方法对其病情的恢复有着重要作用。那么腰椎间盘突出的锻炼方法你有知多少?下面就为大家介绍一些，希望对您有所帮助。

腰椎间盘突出的锻炼方法：

1、仰卧抱膝：仰卧位，双膝、髋屈曲，双手抱膝使其尽量贴腹，臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面)，持续数秒，反复多次。

2、拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。中国人民解放军第八十九医院脊柱科王亮

3、直腿抬高：仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，反复多次。

4、俯卧燕飞：患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。

5、左右侧屈：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住枕部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复多次。

6、旋转摆腰：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴左右摆动旋转，幅度由小到大，顺逆交替多次。

以上介绍的就是腰椎间盘突出的锻炼方法，相信您已经有所了解了，希望对您有所帮助。如果您还有其他有关腰椎间盘突出的疑问，请咨询我们的在线专家或拨打我们的咨询电话，权威专家将为您详细解答，飞华健康网祝您健康!

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