睡前丰胸操让乳房轻松挺拔

发布于 2013-02-18 13:37

　　睡前丰胸操可以让你利用睡前5～10分钟的时间，在床上就轻松达到丰胸的目的，只要坚持一段时间，你就会发现自己的胸部在不知不觉间挺拔起来。

　　1.首先身体自然平趴在床上，两只手臂慢慢将上半身撑起，手臂一定要紧夹住胸部，这样有利于将胸部外侧的脂肪挤进去，能够起到锻炼胸肌的目的。双腿自然地放好，头向上抬起，以能够向前平视为准。将左侧小腿抬起，上半身保持不动，让头部从右侧向脚看去，并且要尽量看到脚。这时能感觉到胸肌受到挤压与拉伸，保持这个动作1分钟左右，再换另一侧做相同动作。每天做2组以上。这个动作能够拉伸胸前的肌肉，有助于锻炼胸肌。

　　2.将两腿盘起坐好，将一侧手臂向下，将小臂和掌心贴在地面上，这时大臂和小臂呈垂直状态，将另一侧的手臂指向斜上方，与贴地的手臂呈一条直线，眼睛看向指尖。坚持这个动作15秒钟，然后换另一侧手臂重复这个动作，建议每天做2组。

　　3.将两条腿盘起坐好，两条手臂同时向上举，并且向一侧弯曲，向下压，到最大限度。这时感觉到肩部带动胸肌运动，坚持这个动作15 秒钟，慢慢直起身体，调匀呼吸，然后换另一侧重复这个动作，建议每天做2组。

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