如何才能拥有一双美腿？

发布于 2011-09-09 09:24

　　如何才能拥有一双美腿?现在的人们除了希望自己的腿很瘦之外，还希望自己能拥有一双美腿，那么，如何才能拥有一双美腿?美腿的方法有哪些呢?下面就请专家来为大家介绍下美腿的方法。

　　一、美腿的方法之深蹲

　　练习肌群：臀大肌、竖脊肌、股四头肌、小腿肌、腹肌。

　　美腿的方法的要领：挺胸、抬头、沉肩、收腹。杠铃着力点应放在颈后斜方肌上，美腿时切忌不要让杠铃压到颈椎。下蹲时上肢略微前倾，臀部向后位移，同时大腿下落至与地面平行即可。切忌此时膝关节在弯曲后不能超过脚尖，并始终保持和脚尖在同一水平线上。

　　二、俯卧举腿

　　练习肌群：臀肌、腰背肌。

　　要领：始终保持上肢和支撑腿静止不动。美腿的方法要利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后，双腿交换练习。

　　三、俯身腿弯举

　　练习肌群：大腿后侧腘绳肌。

　　要领：动作节奏流畅、均匀，美腿的时候要保持呼吸顺畅，并在双脚放松的情况下，配合器材将小腿向上钩起至最大限度，同时注意在小腿向下还原至起始位置时，膝关节不要锁紧。

　　以上就是如何才能拥有一双美腿的相关介绍，仅供大家参考，相信大家对于以上美腿的方法已有所了解，只要大家坚持不懈，不久就应该就会有效果的，另外，若您对美腿还有什么疑问，请咨询在线专家!

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