7项运动妙招打造性感美腿

发布于 2012-03-29 14:12

　　一双修长的腿型是众MM们一直追寻的目标，你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮？如果尝试了各种美腿方法还是效果不明显的话，不妨通过几招运动小方法尝试一下，或许会让你轻轻松松实现瘦腿的梦想。

　　三分钟晨操

　　上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。

　　瘦腿瑜伽

　　双腿弯曲坐在垫子上，双膝打开，与髋同宽，手掌在臀部后面撑地，指尖向前。吸气，同时收紧臀部以及腹部，将身体抬高，大腿收紧。头部往后仰，臀部与腹部收紧，保持身体与地面平行，形成板凳的形状。

　　办公室椅子操

　　坐在椅子上，紧贴椅背，最好右腿向左方抬高至胸口，可锻炼大腿内侧和改善脚部线条，还可以双手抱着右膝，拉高贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。

　　自我腿部推拿法

　　用热水泡脚，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。可很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量。

　　蹬空中自行车

　　这个局部瘦腿运动很有效，平躺并把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后分开两腿约80度，同坐80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

　　下蹲练习

　　针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。一次要坚持20～30分钟左右。

　　压腿锻炼

　　选择一处与腰平齐的桌面或阳台栏杆，压腿前应先让腿部的肌肉及筋骨适应一下，然后保持上身下压时贴在腿部的姿势2分钟。压腿时脚掌与腿部呈直角，尽量让腿部的肌肉和筋成绷紧状态。

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