7项运动妙招打造性感美腿
发布于 2012-03-29 14:12
一双修长的腿型是众MM们一直追寻的目标，你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮？如果尝试了各种美腿方法还是效果不明显的话，不妨通过几招运动小方法尝试一下，或许会让你轻轻松松实现瘦腿的梦想。
三分钟晨操
上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。
瘦腿瑜伽
双腿弯曲坐在垫子上，双膝打开，与髋同宽，手掌在臀部后面撑地，指尖向前。吸气，同时收紧臀部以及腹部，将身体抬高，大腿收紧。头部往后仰，臀部与腹部收紧，保持身体与地面平行，形成板凳的形状。
办公室椅子操
坐在椅子上，紧贴椅背，最好右腿向左方抬高至胸口，可锻炼大腿内侧和改善脚部线条，还可以双手抱着右膝，拉高贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。
自我腿部推拿法
用热水泡脚，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。可很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量。
蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，平躺并把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后分开两腿约80度，同坐80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
下蹲练习
针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。一次要坚持20～30分钟左右。
压腿锻炼
选择一处与腰平齐的桌面或阳台栏杆，压腿前应先让腿部的肌肉及筋骨适应一下，然后保持上身下压时贴在腿部的姿势2分钟。压腿时脚掌与腿部呈直角，尽量让腿部的肌肉和筋成绷紧状态。
上一篇 : 做女儿与做儿媳妇的5个区别 你了解哪些?
下一篇 : 瘦腿针的效果具体是怎样的呢
相关推荐
- 1 怎样打造性感美腿？
- 2 久坐女：如何打造性感美腿
- 3 如何打造修长性感美腿?
- 4 五个方法教你打造性感美腿
- 5 吸脂瘦腿打造性感美腿
- 6 提臀运动妙招 打造性感健美臀部
- 7 每天几个运动立显性感美腿
- 8 走出性感大美腿
- 9 床上瘦腿运动 帮您打造纤细美腿
- 10 如何打造纤细美腿?
更多
Q
提高老年人服药依从性的措施
回答：提高老年人服药依从性的方法包括优化用药方案、增强健康教育以及利用现代科技手段帮助管理药物。通过这些措施，可以有效减少老年人漏服、误服药物的风险，提高治疗效果。 1优化用药方案 老年...
Q
吃空心菜可以减肥吗
回答：吃空心菜可以在一定程度上帮助减肥，因为空心菜是一种低热量、高纤维的蔬菜，能够增加饱腹感并改善肠道健康，但仅依靠空心菜并不能彻底实现减肥目标，还需要配合合理的饮食和运动计划。接下来详...
Q
为什么割阑尾会暴瘦
回答：割阑尾后出现暴瘦的情况可能与术后饮食改变、消化系统功能影响、创伤恢复及潜在并发症等多种因素有关，应根据具体病因采取相应措施，必要时咨询 1、术后饮食改变 割阑尾手术后，许多人需要调...
Q
肝切除后能活多久
回答：肝切除后能活多久取决于患者的肝脏功能状态、手术成功率、术后护理以及患者的整体健康状况。通常情况下，如果手术成功且患者术后恢复良好，许多人能够长期生存并维持良好的生活质量。 1、肝切...
Q
神经性贪食症怎么治
回答：神经性贪食症可以通过心理治疗、药物治疗和生活方式干预进行综合治疗。早期干预和个性化治疗计划是关键，建议在专业医生的指导下进行。 1、心理治疗： 心理治疗是治疗神经性贪食症的核心方法...
Q
大动脉炎怎么得上的
回答：大动脉炎的发生可能与遗传因素、免疫系统异常及环境等多方面因素相关，其具体病因尚未完全明确，但常被认为是一种自身免疫性疾病。患者通常需结合药物治疗、手术以及健康生活方式管理等多种方法...
Q
耳朵里和耳后根痛是什么原因
回答：耳朵里和耳后根痛可能由多种原因引起，包括耳部感染、神经性疾病、外伤或邻近部位炎症等。根据具体病因，可通过药物、手术或生活方式调整等方法进行治疗，需警惕症状加重及时就医。 1、耳部感...
Q
近视眼需要一直戴眼镜吗
回答：近视眼不一定需要一直戴眼镜，具体情况取决于近视度数、用眼需求以及生活场景。正确的佩戴方法能够保护视力，而非必要时摘下眼镜也未必会直接加重近视。 1什么时候需要戴眼镜？ 若近视度数较...