久坐一族们怎么减肥瘦腰呢？

上班一族又被称为久坐一族的，这样的人也是最爱长肚子的一族，那些办公室的白领们一般都有减肚子的困扰哦，那么到底要怎么样减掉小肚子呢?今天小编就告诉你如何减小肚子，让你不再为怎么瘦腰而发愁的哦!

久坐一族应该经常做下蹲运动

在日常生活中，我们不妨多蹲少坐，因为蹲比坐消耗更多的热量，减少脂肪堆积。另外，人们蹲下时，心肺血流相对丰富，可以减少心血管疾病的发生；蹲下还可以增加胸肺活动范围，从而改善我们的心肺功能。

白领一族的屁股如何久坐不累

俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前，压榨着臀部仅有的曲线，下边我们就教大家怎么在平时健康护理臀部，让久坐的屁股不再累。

久坐一族如何减肥瘦腿？

作为一个美丽的白领，被一双萝卜腿困扰岂不是很痛苦?被如何减肥瘦腿，找不到好的有效的瘦腿方法是不是更是痛苦呢!白领减肥当真就这么难吗?下面的2个瘦腿方法能帮助很多白领解决掉如何减肥瘦腿的烦恼!

久坐一族不练太极可“扭扭”

一些长期久坐电脑前或伏案的脑力劳动者，因运动量少，免疫力下降，易患各种疾。

久坐一族如何修炼纤细美腿

发布于 2012-12-10 14:56

　　腰腹赘肉和腿部肥胖是众多办公白领常见两大烦恼，工作需要，每天出去吃饭、睡觉和在路上行走的时间，其余时间几乎全在坐着，一天下来，双腿又酸又疼。长期以往，双腿因缺乏运动会越来越粗，有些会导致双腿肌肤松弛，作为新时代的女性，我们要工作，也要，美腿，行动起来，学习一些简单的日常运动或是改变坐姿都能令你轻松拥有美腿。

　　肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动

　　步骤一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致;蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

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