久坐一族应该经常做下蹲运动
发布于 2019-09-04 16:27
在日常生活中，我们不妨多蹲少坐，因为蹲比坐消耗更多的热量，减少脂肪堆积。另外，人们蹲下时，心肺血流相对丰富，可以减少心血管疾病的发生；蹲下还可以增加胸肺活动范围，从而改善我们的心肺功能。对于办公楼里的“久坐的人”，蹲式运动很容易学。当你坐了一个多小时，你最好站起来做一个深蹲。
1。蹲在椅子上：练习者靠在椅背上，背和腰骶部，蹲下后不动。练习时间可逐渐延长，以2-4分钟为宜。
2。用腿蹲下：双脚并拢，然后膝盖弯曲，大腿腹部和腿腹部并拢。保持1-3分钟。
3。分腿下蹲：双脚分开，与肩同宽，双脚平行，膝盖弯曲度小于90度。保持臀部稳定，不要左右摇晃，离地面不超过10厘米。练习时间为1-3分钟。
4。脚趾下蹲：双脚放在地上，脚后跟抬离地面。屈膝，大腿紧贴小腿，30秒到1分钟内控制时间。
5。脚跟下蹲：与脚趾下蹲相反，即脚跟着地，前脚悬空，如果抓得太难，可以让后脚底部2/3接触地面。时间控制是30秒到1分钟。
6。弯腰蹲下：修行的人走出左脚，他的右脚趾蹲在地上，双腿呈拱形。把重心放在两脚之间，每30秒换一次左右脚。
这些动作可以单独进行，也可以一起进行。注意：做任何下蹲动作，都要包括胸部和腹部，保持上身挺直，膝盖要指向脚尖。此外，蹲式运动应该是渐进的和持久的，以便锻炼者能在忙碌中有一个健康的身体。
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